LA SARCOPENIE 

c'est quoi ????

à partir de 50 ans 

on peut tous en faire !!! 

 

 

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LA SARCOPENIE

 

 

Dès 50 ans, la masse et la force musculaires diminuent de manière significative. Au-delà d’un certain seuil, ce phénomène est appelé sarcopénie. Celle-ci retentit sur les performances physiques, favorise les troubles de la marche et constitue un facteur de fragilité chez les personnes âgées. La sarcopénie est associée à une augmentation du risque de chutes et de fractures entraînant des immobilisations qui, à leur tour, viennent aggraver la sarcopénie. Récemment, le regard porté sur cette pathologie a changé, donnant lieu à des approches nouvelles, tant dans le diagnostic que dans la stratégie thérapeutique qui associe exercices physiques spécifiques et apport alimentaire adapté.

 

 

Après s’être développée jusqu’à l’âge de 20 à 30 ans, la masse musculaire diminue d’environ 1 % par an, même chez les personnes en bonne santé. « Ce processus s’accélère entre 50 et 60 ans, explique le Pr Patrick Dehail, chef de service en médecine physique et réadaptation au CHU de Bordeaux. Une synthèse des études dans le monde montre que la proportion de personnes de 60 à 70 ans souffrant de sarcopénie varie de 5 à 25 %. Elle se situe entre 30 et 50 % chez les plus de 80 ans, suivant les critères retenus ».
En 2009, un groupe de travail européen sur la sarcopénie chez la personne âgée a défini 3 stades dans l’évolution de la maladie. Le stade est déterminé en fonction de 3 critères d’évaluation : la masse, la force et la performance physique. 

 

 

Au 1er stade, ou présarcopénie, seule la masse musculaire est diminuée.
Au 2ème stade, la masse, la force ou la performance physique sont diminuées. Le risque de conséquences graves à long terme est alors élevé : handicap physique, réduction de la qualité de vie, mortalité accrue.
Au 3ème stade, ou sarcopénie sévère, les 3 critères sont présents et les risques augmentent. 

 

 

Comment savoir qu’une personne souffre de sarcopénie ? Des tests cliniques simples, comme la vitesse de marche, le temps de montée de marches d’escalier ou le temps de réalisation d’un transfert assis-debout permettent de dépister les patients à risque. Des tests de force de préhension ou d’extension et de flexion des genoux sont également utilisés. Les techniques de mesure de la masse musculaire sont moins fréquemment utilisées en pratique courante. 

 

LES MÉCANISMES DE LA FONTE MUSCULAIRE

 

Les mécanismes de la fonte musculaire dépendent de plusieurs facteurs. La perte de l’équilibre entre les processus de synthèse et de dégradation des protéines musculaires est au centre de ce phénomène. Mais d’autres facteurs interviennent également : l’altération de la commande nerveuse de la contraction musculaire, la diminution du taux de certaines hormones dites anabolisantes qui retentit de manière négative sur la synthèse protéique, des apports nutritionnels insuffisants notamment en protéines, etc. Certaines affections et traitements peuvent également contribuer à une perte supplémentaire de force et de masse musculaires. 

 

UNE UTILISATION INSUFFISANTE DES MUSCLES

 

 

Plus que l’âge en tant que tel, la sollicitation insuffisante des muscles constitue une des raisons d’atrophie et de faiblesse musculaires. La répétition et la fréquence des périodes de moindre activité, voire d’inactivité, augmentent souvent avec l’âge, la maladie ou une hospitalisation. Chez les plus âgés, les périodes d’alitement, même brèves, constituent un facteur supplémentaire de dégradation de la fonction musculaire dont les conséquences, sur le plan fonctionnel, sont parfois majeures et difficilement réversibles.

 « L’exercice reste la meilleure façon d’obtenir un renforcement de la musculature en cas de sarcopénie. C’est aussi le moyen d’éviter sa survenue. » 

Pr Dehail

 

PRIVILÉGIER LES EXERCICES CONTRE RÉSISTANCE

 

«Ce sont les exercices contre résistance qui présentent la plus grande efficacité contre la fonte musculaire et la sarcopénie. Il y a quelques années, on conseillait aux seniors la réalisation d’exercices essentiellement centrés sur l’endurance, comme la marche, la natation, le vélo… Les travaux plus récents ont conduit à une nouvelle approche. En effet, les exercices d’endurance, même s’ils restent très importants, ne suffisent pas à contrer la dégradation des performances musculaires et le risque de sarcopénie.».

Pour les sujets âgés et fragiles, il est intéressant de prendre les gestes de la vie de tous les jours comme exercice (se lever d’une chaise plusieurs fois de suite, monter et descendre des marches d’escalier…) : «Au-delà de l’amélioration de la force, ils permettent de conserver leur aptitude à réaliser les principaux gestes quotidiens ainsi que leurs compétences en matière de marche et de déplacement.[...] Chez la personne âgée, le progrès s’effectue surtout grâce à une amélioration de la commande nerveuse. Chez les plus jeunes, il se fait davantage grâce à un gain de masse musculaire. Une amélioration de la performance musculaire est constatée dans les deux cas, mais elle n’est pas liée aux mêmes facteurs d’adaptation.» 

 

Pr Dehail

 

AVEC QUI PRATIQUER ?

 

Pour choisir les bons exercices, il est préférable de bénéficier des indications d’un professionnel capable de mettre ou remettre à l’effort la personne en tenant compte de ses possibilités.

En prévention, ceux qui souhaitent commencer ou reprendre une activité physique pour prévenir l’aggravation d’une fonte musculaire s’adresseront, dans l’idéal, à un professionnel formé et diplômé en Staps-Apa. Il s’agit d’un diplôme en sciences et techniques des activités physiques et sportives, assorti de la spécialité « activité physique adaptée ».

En cas de sarcopénie avérée, il faut consulter un médecin gériatre ou un médecin de médecine physique et de réadaptation. Ils pourront réaliser un bilan et prescrire des séances de kinésithérapie adaptée.

Pour obtenir un progrès sensible, il convient de pratiquer ces exercices contre résistance deux à trois fois par semaine. Avec des programmes de douze à dix-huit semaines, il a été constaté que la personne améliore, en moyenne, sa force et sa puissance musculaires de 25 à 30 %.

 

L'APPORT EN PROTÉINES

 

Les recommandations actuelles dans le cadre de la sarcopénie sont les suivantes :

1. Pour éviter la fonte musculaire de personnes âgées en bonne santé, le régime devrait fournir, chaque jour, au moins 1 à 1,2 g de protéines par kg de poids corporel de la personne. Ces recommandations sont supérieures à celles de 0,80 g de protéines par kg de poids corporel, destinées aux adultes en bonne santé.

 

2. Pour les personnes âgées qui sont sous-alimentées ou en danger de l’être en raison d’une maladie aiguë ou chronique, l’alimentation quotidienne devrait fournir 1,2 à 1,5 g de protéines par kg de poids corporel.

 

3. Une meilleure alimentation sans exercice ne suffit pas. L’activité physique, notamment l’exercice contre résistance, doit être maintenue jusqu’à l’âge le plus avancé possible. «Il est aussi recommandé d’ingérer les aliments riches en protéines facilement assimilables sur la 1ère partie de la journée pour avoir le maximum d’effet sur la synthèse protéique musculaire», ajoute le Pr Dehail.

Des recherches sur l’intérêt d’une supplémentation en certains acides aminés qui stimulent particulièrement la synthèse protéique (Leucine, Citrulline), combinée à des exercices musculaires contre résistance, sont en cours.

Pr Dehail, chef du service de médecine physique et de réadaptation

Sources : extraits d’interview QUE CHOISIR SANTE – janvier 2015
Information CHU de Bordeaux Mars 2015

 

 

 

BONNE SEMAINE A TOUS 

 

 

Ma mère est catastrophée vient d'apprendre qu'elle souffre de Sarcopénie , d'où son âge et la perte de muscles , on en parlera à son hématologue, nous pensons que la prise de son médicament pour ses plaquettes trop  nombreuses doit accélérer la chose !!! 

 

Maman marche difficilement depuis qu'elle a une canne, n'est pas souple, et ne plie plus les jambes, n'a jamais été vraiment souple à vrai dire , enfin voilà le médecin nous a dit que beaucoup de personnes en souffre sans le savoir , qu'il est important si on n'a pas d'activité journalière , de faire de la kiné, sinon on perd tous nos muscles .  

 

Habiter en etage au final n'est pas si mauvais que ça, mémé vivait au premier et est montée chez elle jusqu'à ses 102 ans .

 

sinon j'ai attrapé un gros rhume frissons, atchoum , nez qui coule , toux , bref je suis malade !!! donc pas en forme beaucoup , ça m'a pris mercredi soir au moment d'aller me coucher , dans le lit pleine de frissons, une horreur .. et le nez qui coule tout seul.. j'ai pris du doliprane et mis de l'eau de mer , et je tousse un peu.

 

portez vous bien, cet article est un article médical, donc pas des conneries. 

 

gros bizou les amis et bonne journée à tous . Flo 

 

 

 

 

Homme souffrant de sarcopénie .

 

 

 

Photo hors concours 

les sablette dans le var 

 

 

LA PHOTO PREFEREE DE LA 

SEMAINE DU 20/21 MARS 2023

 

 

 

ALLEZ C'EST PARTI...

 

 

1 - AMBRE - Création - 

les inséparables 

 

 

 

 

2 - ANIKA - Thaïlande - 

escaliers pour monter au temple

 

 

 

 

3 - ANNICK Amiens - Animaux 

grèbe huppée avec son petit 

 

 

 

 

4 - BERENICE - un casot - 

massif des Albères 66 

 

 

 

 

5 - EMILE - Italie 

Romance à Venise 

 

 

 

 

6 - ESTRELITA - Bretagne 

île de Bréhat 

 

 

 

 

7 - J.FRANCOIS - Inde Roukela

Temple Maa Vaisho

 

 

 

 

8 - J.LUC-SYLVIE - Fleurs Paris 

Magnolias 

 

 

 

 

9 - KREICHALINE - Toulouse -

jardin japonais 

 

 

 

 

10 - LUC OUARZAZATE - Barcares 

le village de glace 

 

 

 

 

 

11 - MARTINE  T . - COSTA RICA 

une grenouille costaricaine .. 

 

 

 

 

12 - MICHELE  T.  - Cap breton - village Léon

tilleuls dénudés 

 

 

 

 

13 -  LACALOBRA - Nuée d'oiseaux 

balade au bord de marne 

 

 

 

14 - MONICA BREITZ - Bretagne - 

Tourbières dans les monts d'arrée 

 

 

 

 

15 - PETIT BONHEUR - Chien de protection 

Berger de Poddhale 

 

 

 

 

16 - POLHUGUETTS - Haute Alpes 

la montagne est belle 

 

 

 

 

17 - ROZY Lilirose - oiseau  

colombe blanche 

 

 

 

18 - YANN - volaille - 

les poules de mon frère 

 

 

 

20 - ZOE VEF - Vegetaux - Feuille

tellement fine que l'on dirait de la dentelle 

 

 

 

21 - FANFAN - Normandie - 

La plage du bout du monde ...

 

 

 

22 - MELOANDCO - Près de la Baule 

côte sauvage du Pouliguen 

 

 

 

23 -  FRED - Belgique - 

danseuse thaïlandaise  à Waterloo

 

 

 

 

24 - BABA - Népal  - 

portrait d'un népalais à Baktapur

 

 

 

 

25 - CALIE - Bretagne - 

Tour Tanguy à Brest

 

 

 

 

26  - FLORALIE - Alsace - 

une fontaine de riquewir 

 

 

 

27 - PASCAL - souhait - 

paix dans le monde ! 

 

 

oh OUI la paix dans le monde on veut !!!

 

j'aime la 10 , non ce n'est pas un poisson d'avril !!! 

et la 27 pour le côté PAIX 

j'en aime plein d'autres ;

  dans les bestioles 

j'aime la 3 - 15 - 17 

dans les portraits 

j'aime la  20 - 23 - 24 

dans les vues 

j'aime  2  - 5 - 14 - 

voilà 

 

 

TRES BONNE SEMAINE A TOUS 

 

 

Voilà pour cette semaine de Photo préféré, bravo à tous .

21° on a eu hier am sur Paris, terrifiant, au mois de mars !!!  je crève de chaud dedans déjà (je suis sous les toits pour ceux qui ne savent pas et j'ai plus chaud dedans que dehors tous les étés...) .

 

Jeudi matin les courses avec maman, il faut que l'on téléphone à notre docteur pour lui demander si on peut passer , il a oublié de mettre à domicile sur la prescription de prise de sang "pour ses plaquettes" qu'elle fait tous les mois . 

Sinon profitons des belles journées que le soleil daigne nous offrir, on ne sait pas de quoi demain sera fait ! 

 

Je vous embrasse et encore bravo à tous les participants ... je vous embrasse Flo..

 

 

J'aime pas le soleil sur mes yeux 

NA...! lol

 

 

 

 

 

Pour voir Majorque avec de l'herbe verte 

il faut y aller en mars/avril 

 

  

avec les amandiers en fleurs ! 

 

 

 

Cueillir les citrons et les oranges .. miam .. 

 

 

faire une cabane avec du bois ! 

 

 

se balader dans la campagne, qui devient toute verte ....

 

 

 

admirer les petites fleurs des champs ... 

 

 

regarder les moutons paître dans les champs 

 

 

et où les petites fleurs se plaisent 

la chaleur n'est pas de mise encore sur l'ile 

 

 

c'est le printemps 

et c'est Mon Majorque que j'aime !!!! 

 

 

TRES BONNE SEMAINE A TOUS ......

 

 

Comme en ce moment on est dans les recherches d'un endroit pour séjourner, je rêve que j'y suis, je mange majorque, je bois majorque je vis majorque ! lol
 

ça doit vous gonfler que je vous parle tout le temps de Majorque mais tous, vous aussi avez une passion pour un endroit donc je pense que vous me comprenez .

Nous sommes mardi , déjà ça passe vite le temps, je trouve .

On retournera en courses jeudi, les jeunes partent à Naples vendredi soir ... pour 2 jours ça sera un AR rapide, ne savent pas s'ils auront le temps d'aller à Capri, ça serait bête d'être aussi près et ne pas pouvoir y aller , bon ils verront...

 

Je vous embrasse tous, portez vous bien, gros bizou flo

 

 

 

 

 

 

ma petite sheila avec ses jouets, 

et son petit chien que j'ai toujours avec moi !!! 

 

 

 

 

 

DOUBLE PIEGE

série - 8 episodes 

 

Quand Maya, une ancienne soldate, aperçoit sur une caméra espion son mari qu'elle pensait assassiné, elle découvre un complot meurtrier ancré au plus profond du passé.

 

.alors j'ai beaucoup aimé cette série, au début toujours un petit moment pour entrer dedans et après j'étais prise dans le mouv ' comme on dit ...  j'ai aimé la fin, ça change pour une fois ...

 

 

.

 

STAR'AC - LA FINALE

PIERRE et JULIEN 

c'est ....

 

 

PIERRE a gagné !!! 

BRAVO ...

 

moi j'etais pour Julien et vous ???

 

les deux sont bien,

quelque part ça ne me dérange pas ... 

 

 

 

 

 

BERLIN

Série - 1 saison

8 épisodes 

 

En pleine gloire, Berlin réunit une équipe à Paris pour réaliser l'un de ses projets les plus ambitieux : dérober 44 millions d'euros de bijoux, en une nuit

 

 ça ressemble à la casa del papel , j'ai mis 2 episodes à entrer dedans, et après j'ai carrement avalée la série .. ça m'a emballée ... je ne peux que vous dire de regarder vous ne serez pas déçus.. c'est intelligent, il fallait y penser j'aime le mec qui a écrit les scénarios  ... 

 

 

 

BIRD BOX BARCELONA

Film 1.51mn 

 

 

 Tandis qu'une force mystérieuse décime l'humanité, une nouvelle menace se profile dans ce film situé à Barcelone, qui étend l'univers du blockbuter "Bird Box"

 

Pas mal, mais j'en ai des vu des mieux, après ça se regarde, par contre ça fini vraiment comme j'aurai voulu, faut bien une morale dans l'histoire ....

 

 

EN UN BATTEMENT

Série

2 saisons

 

Un homme déterminé à se venger de l'organisation de trafic d'organes responsable de la mort de son épouse s'éprend de la femme ayant reçu le cœur de cette dernière.

j'ai adoré cette série, la 1ere saison un succès, j'attendais toujours la suite...

la 2ème un peu d'invraisemblance , de plus en plus même .. mais ça vaut le coup d'oeil, je vous recommande ... 

 

 

 

BON DIA VERONICA

Série 

3 saisons

 

Une jeune policière ambitieuse traquant un prédateur agissant sur des sites de rencontre découvre l'horrible secret d'un couple, et le tissu de mensonges qui le protège.

 

un début lent à démarrer mais ça y est je suis dedans .. ça me plait bien .. la 1ère saison compte 8 episodes, j'en suis à la moitié preque, tellement je suis dedans je dévore ! 

j'ai tout adoré ls 3 séries super bien, je vous recommande un peu gore , mais ça va on fait pas de cauchemar, non plus ... 

 

 

 

JE M'APPELLE LOH KIWAN

FILM 2H23 mn

 

 

Après avoir quitté la Corée du Nord, Loh Kiwan peine à obtenir le statut de réfugié en Belgique, où il rencontre une femme qui a perdu tout espoir

j'ai grave aimé ce film , c'est là qu'on se dit qu'en europe on vit bien !!!

 

un film que je vous recommande, la dureté de la vie de réfugié politique qui demande l'asile ......

 

 

 

THE GLORY

1 saison 

 

Des années après avoir été victime d'horribles agressions au lycée, une femme fomente un plan bien rodé pour assouvir son désir de vengeance et faire payer les coupables.

 

 Ah j'ai adoré cette série , comme quoi les gamins harcelés à l'école ça laisse des traces et lorsqu'ils sont livrés à eux même sans parent, personnes aimantes autour d'eux pour les recadrer tourne dans la vengeance, violence extrême ... je vous recommande ! ..

 

 

 

TRES BON DEBUT DE SEMAINE 

A TOUS 

 

 

 

Lundi déjà , le w.end à filé à toute vitesse ... 

Je vous mets ce que j'ai regardé sur netflix depuis 1 mois et demi, dernière article de ce que je regarde sur netflix fin janvier .

Quelques séries pas mal que j'ai découvertes et que je vous conseille de regarder , si vous en avez envie.

 

Sinon mes jeunes sont allés à Diney ce w.end, et ont fait quelques photos 

 

 

Le chateau de cendrillon la nuit

 

  

 

 

sympa les lumières ! 

 

 

et voilà c'est fini, 

 

Ils n'ont pas fait beaucoup de photos , mais bon ont plus été dans l'action, manèges etc. 

 

Allez un très bon lundi à tous, les petites courses de début de semaine avec maman, un gros bizou à tous et une bonne journée avec le soleil si possible ... bibi Flo.

 

 

 

Togo la tête a complètement disparu 

le soleil le dérange mdrrr

petit père .....

trop comique ce chat .

 

 

 

 

LES IRIS DE MA PETITE MEME

 

 

C'est beau les iris j'aime cette couleur violet foncé

 

 

il y en avait toute une rangée dans un coin du jardin

 

 

.../

 

 

De plus près 

très joli l'iris , une fleur délicate 

 

 

 

maman dans son jardinet qui se repose 

j'ai replanté, tout autour des cerisiers décoratifs 

des pieds d'iris et de marguerites 

au printemps les iris fleurissent et en été les marguerites ! 

 

 

ça fleurit une année sur deux , j'ai appris ça ..

on ne se rendait pas compte au pavillon 

il y en avait tout un massif ! 

 

 

Chez maman le jardin est plus structuré

au pavillon ça faisait plus jardin à l'anglaise 

je préfère ! 

 

 

 

un bouquet  que nous avions fait au pavillon

des iris et du lilas triple 

ça se marie bien et ça sentait bon !!!

 

Voilà 

maman a vendu le pavillon et le terrain car trop d'entretien

mais dans son appartement maintenant elle a un petit jardin 

donc ne se sent pas enfermée complètement .

 

 

je lui ai pris vendredi 1 bouquet de 

tulipes rose vif comme sur la photo 

elle adore ! 

 

Bon Dimanche à tous 

 

les jeunes sont allés à Disney ce samedi,

il a fait très beau en région parisienne, 16°et du soleil ! 

mais en seine et marne ils ont eu des nuages , pas nous..

ont fait quelques photos mais rien de ouf 

 

  

 

y avait du peuple hein !!!! 

mon dieu , j'aime plus tous ces parcs là 

la queue à faire pour chaque animation

bien qu'ils passent en coupe file 

kevin a un pote qui bosse là bas, 

gratuite l'entrée , sympa hein 

+ passage prioritaire ! 

j'aurai aimé que ça existe quand 

j'etais + jeune à 40 ans,

j'y ai emmené kevin 2 fois 

ça m'a rincé, j'en pouvais plus 

c'est immense et ça commençait à 

faire la queue pour certains trucs.

 

allez bon dimanche à tous 

biz Flo

 

 

 

mini tulipes ... 

celles du jardin de mémé , 

je les adorais mais je n'en trouve pas 

pour faire un bouquet, une variété rare ???